Интервальное голодание: Что это такое и какие преимущества оно имеет
Интервальное голодание - это стиль питания, при котором вы принимаете пищу в определенный период суток, а в остальные часы ничего не едите. Прерывистое голодание способствует сжиганию жира, снижению веса и аутофагии.
Интервальное голодание - это не диета как таковая, а стиль питания, при котором периоды голодания чередуются с периодами нормального, сбалансированного питания, но без жестких ограничений.
"В целом существует несколько вариантов такого интервального голодания. Это интервал, когда, например, в течение 16 часов нельзя есть, а в восьмичасовой интервал разрешается принимать любую пищу. При этом человек очень хорошо худеет. Это еще более строгое голодание, когда в течение четырех-шести часов разрешается принимать пищу" - говорит эндокринолог Стела Вуду.
Исследование, опубликованное в американском медицинском журнале Cell Metabolism, показывает, что интервальное голодание может снизить факторы риска таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Отдельное исследование, на которое ссылается Harvard Health Publishing, показало, что интервальное голодание, которому подвергались лабораторные мыши с весом выше нормы и метаболическими заболеваниями, приводило к снижению веса и регулированию артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Кроме того, мыши, находившиеся на такой диете, жили примерно на 20% дольше без хронических заболеваний.
Таким образом, интервальное голодание - это диетическая схема, которая может принести пользу здоровью. Однако прежде чем приступить к нему, рекомендуется посоветоваться с врачом, так как она связана с определенными рисками. Если вы выбираете такой образ жизни, следите за тем, чтобы ваше питание было разнообразным, сбалансированным и здоровым.
