Calitatea somnului contează mai mult decât numărul de ore dormite, spun specialștii
Un adult are nevoie, în medie, de șapte-opt ore de somn pe noapte, însă calitatea odihnei este mai importantă decât numărul exact de ore dormite. Respectarea unui program constant de culcare și trezire, evitarea ecranelor și a meselor copioase înainte de somn, precum și identificarea cauzelor reale ale tulburărilor de somn sunt principalele recomandări formulate de medicul somnolog Adrian Lupușor, în cadrul unei sesiuni de întrebări și răspunsuri difuzate la emisiunea „Bună Dimineața” de la Moldova 1.
Potrivit specialistului, necesarul de somn diferă în funcție de vârstă și de particularitățile fiecărei persoane.
„Cu cât mai mic este corpul omenesc, cu atât mai mult el doarme. Somnul este un proces în care organismul se reface, crește, învață și formează imunitatea”, a explicat Adrian Lupușor. El a precizat că, în timp ce nou-născuții pot dormi până la 20-21 de ore pe zi, adulții au nevoie, în medie, de șapte-opt ore de somn. Există însă și excepții – persoane care dorm în mod natural doar patru-șase ore sau, dimpotrivă, nouă-zece ore, fără ca acest lucru să le afecteze sănătatea.
Specialistul a subliniat că principalul indicator al unui somn de calitate este starea de bine din timpul zilei.
„Vorbim despre un somn calitativ atunci când ne trezim odihniți și ziua suntem eficienți din punct de vedere cognitiv. Adică gândim bine, analizăm bine, reacția e bună, memoria e bună și emoțiile sunt echilibrate”, a afirmat acesta.
În opinia sa, dacă o persoană doarme șase ore de mai mult timp și se simte odihnită și productivă, această durată poate fi suficientă pentru organismul său. În schimb, oboseala persistentă, scăderea randamentului și dezechilibrul emoțional pot indica o lipsă de somn.
Întrebat dacă medicii somnologi au „secrete” prin care dorm mai puțin, Adrian Lupușor a răspuns că nu există soluții miraculoase.
„Suntem aceleași ființe umane și avem aceleași criterii după care se determină un somn bun. Mai greșim și noi că aruncăm timpul la gunoi în loc să dormim, stăm pe ecrane și cred că asta este o problemă globală”, a spus specialistul.
Acesta avertizează că utilizarea telefoanelor, televizoarelor sau altor dispozitive înainte de culcare afectează direct calitatea somnului.
„Da, este foarte adevărat. Orice ecran are trei părți negative asupra sănătății noastre”, a explicat medicul.
Potrivit lui, lumina albastră inhibă secreția de melatonină, hormonul care favorizează adormirea, iar excesul de informații și emoțiile generate de conținutul urmărit mențin creierul într-o stare de alertă.
„Categoric, vizionarea oricărui ecran după ora 18:00 este cumva nedorită dacă vrem să avem un somn calitativ”, a subliniat Adrian Lupușor.
Un alt aspect esențial este respectarea unui program stabil de somn. Specialistul recomandă ca adulții să se culce în jurul orei 22:00-23:00 și să se trezească între orele 06:00 și 07:00, inclusiv în weekend sau în vacanță.
El a explicat că organismul funcționează după ritmurile naturale ale alternanței dintre lumină și întuneric, iar modificarea frecventă a orei de culcare dereglează acest mecanism. „Constanța orelor de adormire și de trezire ne ajută să ne trezim fresh, ușor dimineața, fără să amânăm ora trezirii”, a precizat somnologul.
În ceea ce privește alimentația, Adrian Lupușor recomandă evitarea meselor consistente înainte de culcare.
„Nu e bine să mâncăm mult. Masa principală ar trebui să fie dimineața și la amiază, iar seara să încercăm să limităm aportul de calorii și de alimente greu digerabile”, a explicat acesta.
Potrivit specialistului, între ultima masă și ora de culcare ar trebui să existe o pauză de trei-patru ore, iar preparatele precum carnea sunt mai greu de digerat și pot afecta odihna.
Referindu-se la tulburările de somn, Adrian Lupușor a atras atenția că acestea pot avea cauze foarte diferite, de la anxietate și depresie până la sindromul picioarelor neliniștite sau apneea în somn. Din acest motiv, tratamentul trebuie stabilit în funcție de cauza problemei, iar automedicația cu somnifere poate fi periculoasă în anumite situații.
Specialistul recomandă persoanelor care se confruntă cu dificultăți de somn să își revizuiască, în primul rând, igiena somnului: reducerea expunerii la lumină artificială seara, expunerea la lumină naturală dimineața, limitarea excesului de informații și emoții înainte de culcare, precum și evitarea exceselor alimentare și a obezității, care favorizează apneea în somn.
În final, medicul a demontat și mitul numărării oilor pentru a adormi.
„Categoric nu. Dacă adormim greu, înseamnă că avem, de obicei, anxietate și atunci trebuie să ne clarificăm pentru ce retrăim și care sunt gândurile noastre”, a spus Adrian Lupușor.
În opinia sa, insomnia este adesea alimentată de neliniștile și grijile acumulate peste zi.
„Oamenii care nu au pace în suflet, de obicei, nu pot dormi bine și atunci să căutăm de ce nu avem pace și cum să o obținem”, a conchis specialistul.
CITIȚI ȘI:
