De la dezechilibre hormonale la epuizare: Impactul stresului cotidian asupra sănătății femeilor
Stresul permanent, suprasolicitarea și ritmul accelerat al vieții afectează tot mai mult sănătatea femeilor. De la dezechilibre hormonale și tulburări de somn până la probleme de concentrare, îmbătrânire accelerată și epuizare fizică, efectele stresului se răsfrâng asupra întregului organism. Specialiștii spun că echilibrul emoțional, alimentația corectă și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru menținerea stării de bine.
Unul dintre cei mai importanți hormoni implicați în reacțiile organismului la stres este cortizolul.
„Trăim într-o lume suprasolicitată, într-o eră digitală în care noi, femeile, suntem practic într-un 'multitasking' (executarea simultană a mai multor sarcini - n.r.) permanent. Da, trebuie să reușim să fim și prezente la serviciu, și să ducem deadline-uri, să fim mame, soții, partenere, colege, prietene”, a enumerat specialista în nutriție Madlen Melnic, la emisiunea „Zi de bine” de la Moldova 1.
Potrivit ei, organismul nu diferențiază stresul fizic de cel psihologic, iar nivelul crescut de cortizol pentru perioade îndelungate poate provoca inflamații, creșterea glicemiei, dificultăți în procesul de slăbire, probleme de somn și chiar îmbătrânire accelerată.
„Brusc, după o perioadă stresantă, ne putem uita în oglindă și să ne pomenim cu un rid apărut, cu părul încărunțit, cu pielea delăsată”, a menționat specialista.
Pentru menținerea echilibrului hormonal, Madlen Melnic recomandă prioritizarea sănătății emoționale, relațiile autentice și activitățile care aduc stare de bine. Potrivit ei, gesturile simple precum îmbrățișările stimulează secreția de oxitocină – hormonul afecțiunii, contribuind la reducerea stresului.
„Ne învățăm un pic să prioritizăm, să punem mai mult accent pe relații autentice, pe comunicare de calitate, pentru că, elementar, când îți îmbrățișezi copilul, soțul sau pe cel drag se eliberează un anumit nivel de oxitocină, care este hormonul afecțiunii, și asta explică starea noastră de bine după o îmbrățișare a persoanei iubite”, a precizat Madlen Melnic.
Totodată, mișcarea în aer liber și activitatea fizică stimulează serotonina și dopamina, hormoni asociați cu starea de bine și motivația. În lipsa acestui echilibru, organismul încearcă adesea să compenseze prin pofte alimentare sau consum excesiv de dulciuri.
Specialista avertizează și asupra unor obiceiuri aparent banale, precum consumul de cafea pe stomacul gol dimineața sau seara, care poate amplifica nivelul de cortizol și dezechilibrele glicemice.
Un alt aspect important ține de alimentație. Madlen Melnic spune că dietele drastice pot afecta serios organismul și pot deregla mecanismele naturale de adaptare: „Farfuria noastră să fie nutritivă, să conțină atât proteine, grăsimi, cât și un pic de fibre. Cu cât este mai echilibrată, cu atât mai puține șanse avem ca, pe parcursul zilei, să avem scăpări din astea - vreau un snack, am pofte, vreau ceva dulce și tot așa mai departe”.
În ceea ce privește suplimentele alimentare, specialista recomandă prudență și evitarea administrării haotice. Deși multe femei se confruntă cu carențe de vitamine și minerale, suplimentele ar trebui administrate doar în baza analizelor medicale și a recomandărilor specialiștilor.
Printre cele mai importante investigații recomandate se numără verificarea nivelului vitaminei D, a fierului și feritinei, precum și analiza glandei tiroide și a hormonilor aparatului reproducător feminin.
„Cu siguranță, avem probleme și de memorie, și de atenție, și de concentrare, și aspecte în fizicul nostru se vor arăta - părul va cădea”, a subliniat Madlen Melnic.
Specialista a amintit și rolul esențial al magneziului, vitaminelor din grupa B și al zincului în funcționarea organismului feminin, mai ales în perioadele marcate de stres intens.
Potrivit acesteia, un control medical regulat și un stil de viață echilibrat rămân cele mai importante instrumente pentru menținerea sănătății femeilor într-o societate tot mai agitată.
CITIȚI ȘI:
- Cancerul mamar | Peste 12.500 de femei au beneficiat, anul trecut, de servicii medicale gratuite în patru centre regionale
- Aproape 12.000 de femei din R. Moldova suferă de cancer mamar
- O pacientă de 40 de ani, preluată de la Chișinău și transportată de urgență, cu un elicopter SMURD, la un spital din București
- Locuitoare din Strășeni, exemplu de energie la 100 de ani: Face gimnastică și citește cel puțin două ore pe zi
- Stilul de viață influențează direct sănătatea mintală, avertizează medicii
